0 kcal

[...] Nie mam żadnych wad kręgosłupa itp. jedynym przeciwwskazaniem może być przebyte 3 lata temu skręcenie kostki, które lubi o sobie przypominać. Wcześniej dłuższy czas ćwiczyłam, ale bez obciążeń, Mel B, A6W itp. Potrzebuję też diety, gdyż ważę odrobinę za mało, ale jadząc praktycznie non-stop, wciąż nie udaje mi się przekroczyć progu 1500 kcal...

[...] 3 kg mass xxl 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny całe życie 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta w porządku 11)przewidziane finanse na cykl 60-70 zł 12) uwagi i sugestie

[...] 2 miesiąc chodzę na siłownie codziennie robię trening cardio+ siłowy wiadomo :) Moim celem jest w sumie pozbycie się zbędnego tłuszczu :) Wyliczone zapotrzebowanie: 2500 kcal 140g białka 80g tłuszczy 250-300 gram węgli Nie wiem czy dobrze jest to dobrane gdyż to aplikacja na telefonie mi wyliczała i proszę was o radę :D Z góry dziękuję i [...]

[...] je dorzucić? Mam 175 cm , waże 81kg. Śniadanie godz 6:20 Granole Nut (50g) + Otręby Wysokobłonnikowe (15g) + Mleko 0,5% (200g) + 2 jaja (120g) - B=32G T=27G W=72G E=674 kcal Drugie Śniadanie godz 10.30 Banan (120g) + Serek Wiejski (200g) = B=25G T=12G W=33G E=318Kcal Obiad godz 15.00 Pierś z kurczaka(200g) + Marchew Mrożona (250g) + Oliwa z [...]

Witam. Jestem ektomorfikiem, mam 14 lat, ważę 53kg i mam 167cm wzrostu. Proszę o opinie co do diety: 7.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g B: 7g W: 79g T: 10g 11.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g z szynką, serem i pomidorem Oliwa z oliwek 10ml Owoc B: 0 W: 34g T: 6g 16.00 (po szkole) Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Surówka 100g B: 28g W: 90g T: 2g [...]

Witam, mam pytanie w temacie treningu na mase. Jeśli chodzi o dietę, spożywam 5 posiłków dziennie, kcal 2400, wyliczone zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze. Mam 22 lata, 57kg i 172 cm wzrostu. Trening siłowy wykonuje 5 razy w tygodniu z czego trzy dni to trening dołu. Moim celem jest poprawienie sylwetki i zbudowanie pośladków. Nie wiem [...]

[...] 4-5 razy tygodniowo po ok godzinie jakich efektów mogę się spodziewać po jednym miesiącu? Rzeczywiście takich "wow"? Oczywiście przy zbilansowanej diecie i odpowiednio wyliczonych kcal. Zależy mi żeby w ciągu miesiąca schudnąć 5-6 kg więc będę naprawdę bardzo wdzięczna za wszelkie rady. Zmieniony przez - Pastela11 w dniu 2018-09-10 22:28:04

[...] na redukcje w marcu tego roku. Moja waga obecnie to 79kg. Wzrost: 183cm. 3x w tygodniu FBW(trening z fabryki siły), 1 w tygodniu boks. Trzymam michę, kalorycznie ok.2500 kcal dziennie. Wrzucam zdjęcie do podglądu z pytaniem na ile możnaby ocenić moją tkankę tłuszczową? Czy dużo zostało do cięcia? Pozdrawiam serdecznie [...]

[...] gdzies tam biegalem 1-2razy w tygodniu ciagle jedzac chipsy i batony. Od 2 miesiecy trenuje crossfit i jak znajde czas to biegam. Staram sie jesc zdrowo, wyliczylem kcal na ktorych nic mi nie spadlo i od jakiegos miesiaca siedze na 1800kcal - waga leci fajnie, obwody uda i lydki tak samo spadaja, niestety pas sie nie rusza. 2 Miesiące [...]

[...] co jem i jak trenuje ! . Cel to zbicie fatu , jestem dobrej mysli ze tym razem sie uda . Waga 98 kg Wzrost 177cm wiek 22 Dieta: codziennie jem inaczej trzymam sie 3000tys kcal max 200 wegli , ok 250 bialka reszte tluszczy. Pracuje na nocki od 18 do 6 rano 4 dni w tyg od piatku do pon 18 wolne . Trening: Trenuje splitem 5x w tyg po kazdym [...]

[...] kapeczka) b: 45 /ww: 100 /t: 13 Trening Po treningu 18:40 Gainer 80g Mleko 0,5% 285 ml Banan 145g b: 27 /ww: 101 /t: 3 Kolacja 21:00 Tuńczyk w sosie własnym 130g Jajko 60g Ogorek 10g Chleb razowy pełnoziarnisty 64g b: 38 /ww: 32 /t: 15 Ostatni posiłek 23:00 Twaróg 125g b: 14 /ww: 3 /t: 5 Spanie ok. 24:00 TOTAL: b: 157 /ww: 360 /t: 77 /kcal: 2750

[...] ze to nieodpowiedni dzial. Mimo ze juz od paru lat sporo czytam o tematyce zwiazanej ze zdrowym trybem zycia to nie spotkalem sie z doswiadczeniami zwiazanymi z liczeniem kcal w diecie. Etap wyrzucenia smieciowego jedzenia mam dawno za soba. Oczywiscie dziennika na potreningu uzywam. Dla mnie to nie takie oczywiste jak najwygodniej robic. Juz [...]

[...] tłuszczu. Czy po cwiczeniach siłowych robic aeroby a po prostu jesc wiecej? Wczoraj zjadłem wiecej niz zwykle (oczywiscie zdrowych produktow) i juz widze jak mi sie poodkładało na brzuchu. Co robic? A moze co jesc? Nadwyżki kalorycznej na pewno nie mam zjadam w granicach 2000-2400 kcal dziennie. Wiek 19 Waga 61/62 (zalerzy ile zjem) Wzrost 172

18 lat, 187 cm, 85kg, duża aktywność (5 razy w tygodniu- siłka, wieczorem róznego rodzaju cardio). suple:białko,BCAA, kreatyna Xplode. zapotrzebowanie ok 3500 kcal ale chce zrzucić troche fatu. czy dorzucić jeszcze węgle i troche tłuszczu? oliwe dorzucić do innych posiłków? i pytanie odnośnie treningu: strasznie powoli idzie mi klata, robię [...]

[...] day, po prostu najeść się fast foodów, słodyczy itd po raz ostatni :) I tu moje pytanie - czy lepiej zrobić taki cheat day: opcja 1).jutro, a od następnych dni dostarczać kcal tylko ze zdrowej żywności, czy może: opcja 2).od jutra masować tylko na zdrowym jedzeniu, a jak już uda mi się przytyć i ustabilizować wagę, to dopiero wtedy pozwolić [...]

[...] ale codziennie masówka - mass up) i od około 1-2 miesiacy bardzo mecze się z jedzeniem. Wstaje rano, jest mi niedobrze i mam aż odruchy wymiotne... Jakos dopychali te kcal, ale ani waga nie idzie juz, bo czasami wole odpuścić, niż męczyć .. Mieliście tak i czy to normalne? Wcześniej cieszyłem się jedzeniem i z chęcią jadłem, a teraz [...]

[...] plan fbw, chodząc 3x w tygodniu (wt.czw.sob.). Od miesiaca chodze rowniez na mma (pon.sr.pt.). Obliczajac swoje zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi nieco ponad 3,500 kcal. Moje posilki wygladaja mniej wiecej tak : -rano przed szkołą staram się jeść miskę mleka z płatkami -do szkoły zabieram około 4 kanapek + 100g gainera Actions Whey [...]

[...] przepisów na śniadania, obiady oraz kolację ? Ja szukałem na googlach ale ciężko coś takiego znaleźć. Tyle, że ja nie chce schudnąć nawet kilograma, nadal chcę utrzymywać własną wagę, to samo tyczy się drugiej strony :) Z tego co liczyłem potrzebuje ok 2 400 kcal dzienie łącznie w tym 140 gram białka. Czy ktoś może coś podpowiedzieć ?

[...] + w weekend mecz. Pracuje fizycznie przy dociepleniach budynków. Mysle, ze tyle o mnie na poczatek wystarczy. Obliczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2980 kcal. Proszę osoby bardziej doświadczone niz ja o pomoc. Mam pytanie odnosnie najleprzego rozkladu B T W. Czy taki rozklad jest dobry? B 2,5 g T 1,5 g W 2,5 g Jeśli moge [...]

[...] coś z tarczycą. Co robić? 1. WIEK: 22 2. WAGA: 125 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: malo -klatka: -udo: duzo -talia: duzo 5. STAŻ NA SIŁOWNI: poczatkujacy 6. DIETA: 2300 kcal zbilansowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]